24岁妹子从145斤减到100斤,胖妞逆袭成美女

By屈锡烘

Sep 18, 2022 , , ,

我叫玉婷,今年二十四岁,体重最重时有145斤,加上虚胖整个人看起来肥肥的,人送外号:胖妞。其实在变胖之前,我也曾有过「瘦」的生活,但是三年前一次生病,吃了含有激素的药,体重就不受控制起来,慢慢的我从形象还算不错的那一类,转变成了一个没有什么故事的女同学」。

今年3月份我开始减肥,用了4个月的时间减到了现在的100斤,想知道我是如何减肥成功的吗,现在我为大家分享过程。

一、饮食习惯

1、早餐的吃法

我的早餐是脱脂牛奶+燕麦片+黑芝麻+蜂蜜水,有营养+饱腹感+除便秘+促进新陈代谢的作用,而且也不会胖。

燕麦片有饱腹感,过几小时也不会有饥饿的感觉~

黑芝麻可以解决减肥过程中的便秘问题;

蜂蜜水可以舒缓肠道,而且最好是温水,要适度,喝多了也不好。

总之,早上多吃点,有利于学习和工作,而且身体也不会储存太多能量。

2、建议午餐:

中午一定要吃得好,营养均衡,不过不能暴饮暴食。中午吃多点,下午到晚上才不会馋嘴,而且到睡觉前基本能消化了~另外我还买了普洱茶,刮油的,白天都会泡一些喝。

3、建议晚餐:

我个人而言晚上都不吃主食的,会比运动30分钟更有效,有一次没顶住诱惑吃了火锅,回来涨了好多~~泪奔,还是要克制住啊~~一个减肥多年的女生告诉我,晚上饿表示身体在消耗脂肪,说明在瘦。一定要忍住不要吃多余的任何东西。

不能吃一顿是饿一顿这样子的,身体也需要新能量,暴一顿的热量更容易转化为脂肪,反弹更快。所以说不吃饭是没力气减肥的,也不利于新陈代谢。

二、关于运动:

1、运动量不能过激过大,一来容易伤害身体;二来一旦身体进入自我调节保护机制,就更加难减肥了~

2、个人认为,慢跑是最好,最普适、最易操作的减肥方法,每天晚上饭后跑一跑。

我现在的生活比较规律啦~每天跑个四五公里都是正常的~

3、慢跑开始后的十分钟都在消耗体内的糖原,只有跑时间久一些,才开始消耗脂肪,跑的时候以有氧为主,不要气喘吁吁的,这样才能消耗更多脂肪。再说咱们又不是运动员,跑太快也没必要啊~

4、跑步时,一定要保持稳定节奏,速度变化不宜过大,否则身体受不了,经常半途而废。

一上来就冲刺跑1km,然后上气不接下气地说「我跑不动了」,其减肥效果,远不如慢慢跑2km。

减肥成功后我的身体体质也变好了,现在少穿几件衣服也不会冻感冒了,失眠没了,精神头儿足;精神好了,办事效率高。