8种最省钱的瘦身运动,在家就能瘦成闪电!

By山炮瀦

Sep 22, 2022 , , ,

刚生完宝宝的王女士在体验宝宝带来喜悦的同时,也为变形的身材苦恼不已:「自从生完宝宝后,我的身材就完全走样了,比起以前,现在小腹凸出,胸部、臀部也下垂了!我开始担心,再也恢复不了孕前凹凸有致的身材了。」除了大部分产后的女士有这样的苦恼外,体胖的女性苦恼也不少:「光喝水都长肉,该长肉的地方不长,不该长的地方全是肉,怎么减肥老不见效呢?」这些体形问题困扰着众多女性,漂亮的衣服因为不合身也不能随心所欲地穿了。

事实上,体形的变化不仅是外观的简单呈现,它可能是由众多内外在因素共同造成的,如饮食不规律、不爱运动、盲目健身塑形等,而体形的变化也可能会造成腰痛、膝盖痛、肩部和背部僵硬等问题。

虽然身形的变化令人烦恼,但是只要你致力于恢复苗条身材,切实从日常的生活小习惯、小细节开始改变,一点一点改善,持之以恆,重现曼妙的身姿指日可待。

本章针对女性身材变形后的种种特征,如体重增加、小腹凸出、肌肉松弛等,提出切实可行的建议,希望这些小TIPS对你曼妙身姿的重塑有所裨益。

1体重不断增加

你现在的体重与22岁时相比有什么改变呢?想必已增加了不少吧!女性一跨入30岁的大门,身体的脂肪会逐渐增加,很多女性在32岁前后逐渐发胖,这并非只和体质有关,还与生活习惯、性格、爱好等息息相关。

个人饮食习惯与体重关系密切。良好的饮食习惯能有效控制体重,对维持健康的体形有重要作用。但大多数肥胖者都不会听从胃的反应,而是经常暴饮暴食,以致体重在短时间内增加了两三斤。如果食量大增,身体摄入过量的钠,钠会将水分滞留在体内;而摄入过多的碳水化合物,身体则会将其转变为糖原储存于肌肉中。不过,运动一两天,糖原便会燃烧,水分会逐渐消散。偶尔为之,不用太担心,增加的体重大部分都是水分,而非脂肪。但如果摄入的脂肪或碳水化合物太多,身体会将碳水化合物转变为脂肪储存起来,体重就会因此而增加。

据芬兰赫尔辛基大学的最新研究结果显示,体重增加与工作压力、疲劳有直接关系。这一结果发表在最新一期的《国际肥胖期刊》上,共有7000名女性和2000名男性参与了相关调查,他们的年龄在40~60岁之间,其中有25%的女性和19%的男性称自己在过去一年里体重有所增加。而最近澳大利亚、美国和斯洛伐克三个国家的科学家通过一项实验发现,长期的压力会激发体内的脂肪细胞增长,甚至倍增,从而导致人们变胖。

科学家指出,工作压力和疲劳是导致体重增加的重要原因,人们会在工作一天后身心疲惫,工作压力影响了他们的生活质量。尤其是女性,对工作状况的不满以及家庭生活中遇到的麻烦都可能会使她们的体重不断增加。

随着年龄的增长,身体的新陈代谢会不如以前。运动机能出现衰退的情况,身体消耗的能量也就随之减少,体重自然也会增加。

为维持曼妙身姿,发现体重有所增加时,不妨尝试做三天的「生活记录」,把一天当中吃了什么、喝了什么、做了什么运动、睡眠和排便等情况都记录下来。接着在该反省的部分做上标记,如「餐后吃了过多甜点」、「太甜的咖啡应该换成绿茶」、「不该搭计程车,应该走路回家」等。这时,你会发现原来生活中的点点滴滴,都可得到改善。

也许有人会感叹:明明吃的东西很少,但还是会发胖,甚至「连喝水都会发胖」。其实,只要坚持做生活记录,你就会发现真正的问题所在,找出解决的方法并着手修整,不知不觉中,体重就会慢慢下降。培养良好的生活习惯,如多做运动,保持积极乐观的心情等,体重会得到有效的控制。

另外,体育锻鍊是必不可少的一部分。一位女士如是说:「最近天气太热,请了月假在家休息,本来就蛮胖的,现在更加不得了,又胖了8斤,衣服都买不到合身的了。其实吃的也不多,平时都以蔬菜为主,但就是越来越胖。」需要注意这种情况,也许是某种疾病引致的,最好去做个身体检查。而且懒得动是肥胖的致命伤,平时要多点自我督促,坚持锻鍊身体,多做运动,每次运动量要达到出汗为止。不然,一旦变成「虚弱的胖子」,挥之不去的烦恼就会永远缠绕着你——体重不断增加,身体却不强健。

8种最省钱的瘦身运动,让你每时每刻都可以进行瘦身

泡浴:水温在42℃~43℃左右,胸口以下都要泡在水里,直到发汗才走出浴缸;把身体擦干后,再进入浴缸直到发汗,再出来。一直重复做5次。依个人体质不同,一个月约可瘦4千克左右。

爬楼梯:每周爬楼梯3~4次,每次约30分钟,便可消耗400~500卡热量,还有助强健小腿、大腿及腹部肌肉。

步行:每周最低限度3次,每次20分钟,并且多摆动手臂及原地踏步。

跳舞:跟着劲歌跳舞,每周3~4次,也是减肥的好方法,但要有充分的热身,以防扭伤。每次跳大约20分钟,动作不妨大一点。

早操:早上起来做20分钟的徒手操,不但可收到锻鍊身体的功效,还有助于提振精神。

跳绳:连运动员也用这种方法来锻鍊身体,证明了它并不是只适合儿童。

办公室体操:坐在椅子上,收紧腹肌,锻鍊一下自己的肌肉;或者只是间或站起来走几步,舒展一下筋骨也可以。

家务:可有效消耗多余的热量,例如洗刷地板,一个小时便可消耗1464~1673千焦(350~400千卡)热量。

TIPS减肥塑身误区

★让自己极度饥饿

身体具有自我保护功能,若长时间不摄入食物,身体处于「饥荒」状态。一旦恢复正常饮食,体重将迅速反弹,甚至比原来更重,这是因为身体必须增加储备来防止「饥荒」再次发生。

学会如何分辨并满足饥饿感非常重要,这样我们每天的生命活动才能维持,身体上和心理上都状态良好。与进食本能作对会导致身心失调,产生巨大的痛苦。饥饿时,身体能自动觉察并知道需要什么。请相信自己,身体会教我们如何正确地进食。

★自我惩罚

自我惩罚会使你的生活和日常饮食充满痛苦,这是一种消极的自我对话,具有很大的破坏性。你打击自己只是因为体重增加了,而这种事情在每个人身上都会很自然地发生。此外,自我惩罚还会使你的情绪负担越来越沉重。