最佳减脂肪时间表 这样减肥事半功倍!

By山上军

Sep 18, 2022 , , ,

6:00-7:00

早起后的半个小时应该积极活动身体,可以进行适当的晨练,帮助身体更有效地燃烧脂肪。室外慢跑或跳绳效果更好。不过晨练尽量以轻度运动为主,也可以做做瑜伽或绕着小区散步,唤醒身体,没有必要做高强度运动。

7:00-9:00

起床后喝500ml左右的水,清理肠道。研究表明,起床后喝水的人比不喝水的人可以多减2.3kg。

10:00-11:00

大脑对饥饿和口渴的感知位于下丘脑,所以很容易将口渴误以为是饥饿,从而进食过多热量。这个时候喝杯热茶或者咖啡,可以保持更久的饱腹感。

12:00

午餐时间。午餐时吃饱为主,但不要吃得太撑,导致下午犯困。食物以蛋白质和维生素为主,少吃油炸、腌制类食物。

14:00

睡个午觉。午睡可以让身体快速充电,有助于维持正常的新陈代谢。但午睡时间不能过长,一般以15-20分钟为主。

17:00-19:00

晚餐时间。晚餐可以增加一份健康脂肪,如亚麻籽、鱼油等等,以确保半夜不会饿醒。

16:00-20:00

有氧&力量运动。这个时段身体机能最佳,有益于运动,是运动的理想时间。研究表明,这个时段健身的效率非常高,肌肉可多增加22%。

20:00-21:00

睡前这段时间可以吃些低脂肪的酸奶,有助于大脑分泌褪黑素,改善睡眠质量。

21:00-22:30

远离电子产品,它们发出的蓝光容易破坏睡眠。睡前可以看看书,或者洗个澡,帮助放松身体。

21:30-23:00

准备睡觉。身体在这个时间睡觉,有助于保持吃更高的睡眠质量,减肥效果更佳。